بسم الله الرحمن الرحيم
هفته تربيت بدني هر ساله در 26 مهر ماه فصل زيباي پاييز شروع مي شود و به مدت يك هفته ادامه خواهد داشت.
اين هفته به سبب آشنايي جامعه با مزاياي تربيت بدني برگزار مي شود.كه اين مزايا عبارتند از:
- اهميت و اثرات كاربرد ورزش در زندگي فردي و اجتماعي
- توسعه و ترويج ورزش در خانه و خانواده
- هدايت جامعه به ورزش هاي همگاني
ورزش:
ورزش به فعاليت ها و مهارت هاي جسماني و گاهي غير جسماني گفته مي شود كه بر اساس يك سري قوانين برگزار مي شود. كه گاهي مي تواند اهدافي در برداشته باشد؛ مانند:
- براي تفريح يا براي مسابقه
- نشاط شخصي
- دستيابي به ورزيدگي
- مهارت جويي
به صورت تخصصي تعريف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگي دارد.
تاريخچه:
در بين كشور هاي آسيايي، به جرئت مي توان گفت ايران تنها كشوري بود كه در نظام تعليم و تربيت خود، بيشترين اولويت را به ورزش و تربيت بدني مي داد؛
در يكي از كتاب هاي باستاني نوشته شده است:
ورزش در دوران ايران باستان با اهدافي چون سلامتي، شادابي و آماده بودن براي دفاع از وطن شكل گرفت؛ هدف اصلي آن تربيت جوانان بوده است.
در آن دوران كوه نوردي، اسب دواني، تيراندازي، ارابه زني، دو، كشتي و... رواج داشت.
ايرانيان باستان شكار و شكارگاه را محل آموزش حقيقي جنگ مي پنداشتند و جوانان پارسي در هنگام شكار سحرخيزي، بردباري در راه رفتن و دوندگي و تيراندازي، آمادگي روحي و چابكي را مي آموختتد.
اين مطالب نشان دهنده آن است كه ورزش از دوران باستان در ايران داراي جايگاه و اهميت بالايي بوده است؛ و ميتوان گفت علت آنكه سربازان ايراني مشهور به مقاوم ترين سربازان بودند، تغذيه مناسب و ورزش كردن بوده است.
آثار ورزش:
از آنجايي كه ورزش كردن فوايد بسيار سودمندي دارد، در تمامي جوامع به آن توجه زيادي مي كنند، و سعي مي كنند به پيشرفت و توسعه در آن دست يابند.
ورزش آثار مفيد زيادي دارد، كه در اينجا به دو مورد ميپردازيم:
- آثار فردي
- آثار رواني
آثار فردي:
ورزش بر جنبه هاي مختلف يك فرد اثر مي گذارد. از يك طرف باعث افزايش قدرت و توانايي جسمي فرد ميشود و از طرف ديگر موجب سلامت بدن فرد ميشود؛ كه به تعبير امام علي (ع) "از زيادي مال بهتر است".
آثار رواني:
ورزش همچنين باعث تعادل جسم و جان انسان مي شود. همانگونه كه ورزش بر جسم انسان اثر ميگذارد، بر روح و روان او نيز اثر گذار است.
با ورزش، انسان از روحي با نشاط برخوردار خواهد شد ؛ و روح با نشاط، بدن را سرشار از طراوت و شادابي مي سازد؛و البته بدن سالم هم، روح و جان را در دست يابي به مدارج كمال ياري مي رساند.
توصيه هاي ورزشي:
- روزانه زمان معيني را براي ورزش كردن در نظر بگيريد.
- در ساعت هاي گرم ورزش نكنيد.
- از ورزش كردن در محيط هاي آلوده و پر ترافيك پرهيز كنيد.
- در هنگام ورزش از مايعات مانند آب استفاده كنيد
- اگر به بيماري خاصي مبتلا هستيد، حتما قبل از شروع ورزش با پزشك خود مشورت كنيد.
- اگر در ناحيه مفاصل خود احساس ناراحتي داريد، از زانوبند يا مچ بند استفاده كنيد.
- در صورت داشتن احساساتي چون: حالت تهوع و تنگي نفس، درد قفسه سينه، تپش قلب و... هرچه سريعتر از ادامه فعاليت خودداري كنيد.
ورزش و يادگيري :
اگر چه تنها 2 درصد از وزن بدن انسان را مغز تشكيل مي دهد، ولي به تنهايي 25 درصد از انرژي جسماني را مصرف مي كند. مغز انرژي مورد نياز خود را از خون پراكسيژن به دست مي آورد، كه اين اكسيژن از طريق شش ها تامين مي شود؛
تنها منبع اصلي تامين اكسيژن بعد از شش ها ورزش مي باشد.
متاسفانه امروزه بيشتر افرادي كه براي پرورش نيروي بدني خود در تلاش هستند از پرداختن به قدرت فكري خود غافل هستند؛ و برعكس. اكثر افراد پرتلاشي كه به صورت دائم در حال مطالعه و كار فكري هستند از لحاظ بدني در وضعيت بسيار ضعيفي هستند؛ كه اين امر سبب از دست رفتن نيمي از تلاش شبانه روزي آنها مي باشد.
خوردن غذا بدون داشتن تحرك جسمي لازم، حتي اگر همراه با استراحت كافي باشد، تاثير كامل در رساندن ماده و انرژي مورد نياز به بدن را ندارد.
هنگام نداشتن برنامه ريزي صحيح روزانه براي انجام حركات ورزشي، مغز انرژي مورد نياز خود را در اختيار ندارد؛ چون كوششي براي به جريان افتادن و تنظيم و گستردن انرژي به تناسب نياز هر قسمت از بدن به خصوص مغز صورت نگرفته است.
همچنين ميتوان گفت:
كم تحركي و رخوت جسمي حاصل از آن، تاثيري مستقيم بر روح و روان و اعصاب انسان دارد، همينطور ذهن را هم به خستگي و ناتواني دچار ميكند؛
كه نتيجه تمام اين موارد ابتدايي ماندن بسياري از قابليت هاي ذهني و استعداد محصلان در يادگيري است.
ورزش براي دانش آموزان و دانشجويان:
بيشتر مواقع دانش آموزان و دانشجويان بدون حوصله و با اكراه سمت كتاب هايشان ميروند؛ و تلاش مي كنند مشكل هميشگي عدم تحرك بدني را با فشار آوردن بي مورد به ذهن و انواع و اقسام روش هاي يادگيري جبران كنند، درصورتي كه راه بسيار ساده تر و سالم تري مثل ورزش مي تواند افزون بر سلامتي و نشاط باعث افزايش فعاليت ذهني شده و شور اشتياق افراد رو نسبت به درس خوندن بيشتر كند.
مغز براي كاركرد درست در زمينه يادگيري و حفظ مطالب درسي، علاوه بر مواد غذايي و انرژي كافي، بايد از خون پاك و سرشار از اكسيژن تغذيه كند.
ورزش نقش مهمي در شادابي و نشاط افراد دارد. افرادي بهتر، سريعتر و با آرامش بيشتري مطالب را ياد ميگيرند كه از لحاظ روحي در شرايط بهتري قرار داشته باشند؛ اين گونه افراد در ديگر مراحل زندگي نيز موفق تر هستند.
اين پيشرفت ها زماني نتيجه ميدهد كه منظم و بر اساس برنامه ريزي درست و صحيح باشد.
از طرفي انجام ورزش بي رويه و بدون مربي و سازمان نيافته، نه تنها مفيد نيست بلكه مخرب و زيان آور نيز مي باشد.
چه براي بدن يك انسان، چه براي تحصيل يك دانش آموز يا دانشجو!!!
نكات مهم براي شروع ورزش:
- به آرامي شروع كنيد؛ ولي پيوسته جلو برويد؛
به قولي "رهرو آن است كه آهسته و پيوسته رود"
- درصورت سنگين بودن حركات ورزشي، آنها را به چند بخش تقسيم كنيد.
- انعطاف‌پذير باشيد. اگر روزي حالتان خوب نبود، ورزش نكنيد؛ نيازي نيست به خودتان فشار بياوريد اما اين فاصله از ورزش را زياد نكنيد.
شروع روزانه ورزشي جديد براي هرفردي ميتواند چالش برانگيز باشد. اما شما با داشتن اهدافي واقع بينانه ميتوانيد در طولاني مدت به برنامه ورزشي خود پايبند باشيد.
به صورت كلي فعاليت هاي ورزشي متنوعي براي انجام دادن وجود دارد. شما ميتوانيد چند نوع از آن ها را انتخاب كنيد و هر چند وقت يكبار به فعاليت هاي خود تنوع دهيد.
هدف اصلي اين است كه:
ورزش كردن را به آرامي شروع كنيد، توانايي فيزيكي تان را افزايش دهيد و براي جلوگيري از آسيب هاي احتمالي استراحت كنيد.
براي حفظ انگيزه خود و دستيابي به اهدافتان ميتوانيد وضعيت پيشرفت خود را ثيت كنيد و يا در گروه هاي ورزشي عضو شويد.
خوردن غذاهاي سالم و آب رساني به بدن را فراموش نكنيد.
در آخر به تعدادي ديگر از اثرات مفيد ورزش بر بهداشت جسم اشاره مي كنيم:
1. تقويت سيستم ايمني بدن
2. تقويت سيستم هورموني و رشد و نمو بهتر
3. دفع سموم از بدن و آمادگي بيشتر اندام‌ها براي پذيرش غذا
4. افزايش ميزان سوخت و ساز و كمك به ساختن عضله
5. كمك به دستگاه گوارشي و تنظيم اشتها
6. تقويت استخوان‌ها و جلوگيري از پوكي استخوان
8. افزايش ضخامت غضروفي در مفاصل
9. از بين بردن انقباض ماهيچه‌ها و تسكين اسپاسم هاي عصبي
10. هماهنگي عصب و عضله در برخي از انواع فلج‌ها
12. كاهش و كنترل وزن
13. توازن و تناسب حالت بدن و زيبايي اندام
به صورت كلي مي توان گفت در تمامي مراحل زندگي ورزش نقشي انكار نشدني دارد؛ بنابراين بايد ورزش را يك علم دانست و به آن اهميت بيشتري داد.
حالا كه از اهميت و نتايج حاصل از ورزش كردن آگاه شديد،
چه بهتر است كه از همين امروز شروع به ورزش كنيد!!!
- جمعه ۰۲ آبان ۹۹ ۱۷:۵۵ ۱۹ بازديد
- ۰ نظر